Jesenný šport

Nadšenci, ktorí športujú pravidelne, sa do svojej rutiny dostali už dávnejšie. Nezastavilo ich leto a nezastaví ani jeseň. Väčšina z nás však v lete skôr oddychovala. Dovolenky, horúčavy, pivo na terase, či mojito na pláži športu veľmi nepriali. No a na jeseň zase prší a vonku je nevrlo. V zime sneh a na jar čľapkanica. Poznáte to tiež? Vždy nejaká výhovorka, prečo nie je vhodný čas na športovanie vonku? Naopak. Jeseň je najvhodnejší čas, kedy začať.

 

Prečo športovať vonku

Pohyb na čerstvom vzduchu prospieva zdraviu a zvyšuje imunitu oveľa viac, ako potenie v uzavretom fitku. Letné horúčavy k športu veľmi nelákajú, ale v jeseni teploty mierne ustúpia. Po práci, v neskoré poobedie, či podvečer je teplota vonku ideálna. Vyvetrať si hlavu od problémov pomáha znižovať hladinu stresu, samotný šport zlepšuje náladu a dopĺňa energiu, čo je skvelá prevencia proti jesennej depresii. Choďte si užiť posledné tohtoročné lúče slnka a nabrať kondičku!

 

Chôdza

Aj tento najjednoduchší pohyb vám prinesie zdravotné benefity. Chôdza sa dokonca považuje za najbezpečnejší šport, pri ktorom sa stáva minimum úrazov. Vyberte sa na dlhšiu prechádzu, napríklad so psom. Samozrejme, čím rezkejšia chôdza, tým lepšie. Prechádzka sa tak stane aeróbnym cvičením, ktoré zlepšuje fungovanie kardio-vaskulárneho systému a ešte aj schudnete. Na chodenie po chodníku stačia ľahké tenisky, ale ak si vyberiete les, vhodnejšia je pevná obuv.

Kalorický výdaj za hodinu – pomalá chôdza (3,2 km/hod):
žena, 60 kg – 165 kcal
muž, 90 kg – 305 kcal

Kalorický výdaj za hodinu – rýchla chôdza (6,4 km/hod):
žena, 60 kg – 296 kcal
muž, 90 kg – 545 kcal

 

Beh

Ak vám chôdza nestačí, pridajte. Pri behu je už dôležité vybrať si vhodnú športovú obuv. Na pevné, rovné povrchy sú vhodnejšie iné podrážky, ako do lesa, po členitom, často rozmočenom teréne. Predajcovia v športových obchodoch vám ochotne poradia. Pri aeróbnych cvičeniach, ktorým beh jednoznačne je, sa odporúča udržiavať tep v rozmedzí 120 až 140 úderov srdca za minútu. Vtedy chudnete. Optimálny tep sa dá rozoznať aj bez merača – mali by ste byť schopný behať a zároveň viesť rozhovor.

Kalorický výdaj za hodinu – beh (11km/hod):
žena, 60 kg – 671 kcal
muž, 90 kg – 1 233 kcal

Kalorický výdaj za hodinu – šprint (19,4 km/hod):
žena, 60 kg – 934 kcal
muž, 90 kg – 1 715 kcal

 

Bicyklovanie

Bicykel je veľmi vhodný pre ľudí s nadváhou, alebo nie úplne funkčným pohybovým aparátom. Menej zaťažuje kĺby a preto býva často odporúčaný aj ako spôsob rekonvalescenie po zraneniach. Tu je tiež dôležité rozoznávať terén, po ktorom jazdíte a prispôsobiť tomu plášte gúm.

Kalorický výdaj za hodinu – bicyklovanie (10km/hod):
žena, 60 kg – 266 kcal
muž, 90 kg – 490 kcal

Kalorický výdaj za hodinu – bicyklovanie (20 km/hod):
žena, 60 kg – 482 kcal
muž, 90 kg – 886 kcal

 

Korčuľovanie

In-line korčuľovanie patrí k športom, kde si kalorický výdaj prispôsobujete a meníte rýchlosťou. Pohodlnosťou sa môže blížiť k pokojnej chôdzi, ale kalorický výdaj je väčší, pretože do pohybu zapájate takmer celé telo. Menšou nevýhodou je, že si vlastne nemôžete vybrať cestu, ani druh terénu. Korčuľovanie je pre vaše svaly, kĺby a aj samotné korčule najvhodnejšie po hladkom pevnom povrchu.

Kalorický výdaj za hodinu – korčuľovanie:
žena, 60 kg – od 208 kcal

Som novinárka, copywriterka a bloggerka. Projekt Budem Sexi vznikol zo zistenia nie práve lahodiaceho egu: Keď som chcela byť sexi v dvadsiatke, stačilo vyliezť z postele v bavlnenej spodnej bielizni a prstami si prehrabnúť vlasy. S pribúdajúcimi deťmi, rokmi a kilami to už také ľahké akosi nie je. No tým nemyslím, že sa to nedá. Len treba nájsť a použiť trochu iné triky :-)

Žiadne komentáre

Pridať komentár

%d blogerom sa páči toto: