Pravdepodobne nikto nepochybuje o tom, že cvičenie má množstvo benefitov. …alebo áno? Tak v skratke:
Zlepšuje spánok
Bez ohľadu na to, kedy cvičíte, upraví sa vám a zlepší spánkový rytmus. Budete ľahšie zaspávať, spánok bude plnohodnotný, prebudíte sa oddýchnutí a svieži.
Zvyšuje odolnosť voči stresu
Pohyb znižuje úzkosť a to nie len preventívne, ale vždy aj tú aktuálnu. Cvičenie posilňuje aktivitu tlmivých neurónov a mozog potom nereaguje na stres príliš intenzívne.
Zlepšuje pamäť a mentálny výkon
Cvičením sa zvyšuje aktivita serotonínových neurónov. Stimuluje tiež tvorbu nových neurónov a tým sa zlepšuje pamäť a celková mozgová aktivita. Napríklad schopnosť sústredenia a plánovania, myslenie sa nám potom javí ako jasnejšie a rýchlejšie.
Zvyšuje sebavedomie
Dlhodobé cvičenie ďalej zvyšuje spokojnosť s vlastným telom a to, mimochodom, zákonite vedie aj k lepšiemu sexu 😉
Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
To sú práve tie, na ktoré celosvetovo zomiera najviac ľudí. Tie civilizačné ako vysoký tlak, problémový cholesterol, kôrnatenie ciev, či infarkt. Šport im skvele predchádza, v neposlednom rade aj preto, že silne odbúrava stres a pomáha nám relaxovať.
Odbremení vás na chvíľku od „Mamííí!“
Je to čas len pre vás. Tú jednu krátku hodinu nebudete počúvať čo komu nechutí, koľko peňazí potrebuje, čo musíte urobiť a čo ste nestihli. Hodina LEN vaša.
Znižuje fyzickú hmotnosť
🙂
Toto všetko je samozrejme fajn a všetci by sme to chceli. Lenže to by bolo treba cvičiť. A to sa nám väčšinou nechce. A nemáme čas. Musíme stihnúť kopu iných vecí. A potom sa nám ešte nechce. Prípadne sa nám nechce. Poznáte to, však? Nápad pravidelne cvičiť je skvelý a na Nový Rok, či po Veľkej noci sme si tento záväzok dali stokrát. A stokrát ho nedodržali. Ak zvažujete, že by ste možno tentokrát aj začali, ale tak trochu sa poznáte a viete, ako to dopadne, skúste zistiť, či by ste sami seba nedokázali nejako prekabátiť. Rozhodne by to stálo za to 🙂
1. Plánujte a nájdite si čas
Väčšina z nás hovorí, že na cvičenie nemá čas. No, ono v skutočnosti je to tak, že keď sa chce, nájde sa spôsob, keď sa nechce, nájde sa dôvod. Chcete? Tak hľadajte v diári cesty. Ale skúste ich hľadať reálne. Poznáte sa predsa. Ak o sebe viete, že pravidelne vstávate presne dve minúty potom, ako ste stratili akúkoľvek šancu stihnúť doraziť do práce včas, zbytočne si naplánujete tréning na piatu ráno. Nepôjde to. Ja napríklad keď prídem domov, chalani ma zavalia všetkým, čo zažili a čo potrebujú. K tomu si obykle sadnem, niečo zjem. A potom mám náladu akurát tak na telku a pohár piva, nie sa niekam trepať a potiť. Takže som si naplánovala cvičenie hneď po práci a rovno z nej vyrážam na kurty. Nemám tak šancu stihnúť sa vyvaliť na sedačke, aby sa mi začalo nechcieť.
2. Vyberte si niečo, čo vás baví (alebo si to aspoň myslíte)
V podstate akákoľvek aktivita je dobrá, ak v nej zotrváte. Napríklad joga má iste skvelé účinky na telo aj dušu, ale ak sa pri nej idete ukusať od nudy, jednoducho nie je pre vás. Je úuuuplne jedno, čo si vyberiete. Tak si vyberte zábavu, nie? Existuje napríklad šport, ktorému sa hovorí jumping – je to skákanie na trampolíne. To musí byť sranda, nie? Fly training sa zase cvičí na šatkách, či lanách visiacich zo stropu a imituje lietanie. Aqua športy sú vhodné, ak máte problémy s pohybových aparátom. Pole dance je neuveriteľne náročná, ale práve tak aj sexi aktivita. Je to naozaj jediný šport na svete, ktorý môžete robiť v ihličkách 🙂 Jednoducho ČO-KOĽ-VEK. A pokojne striedajte a skúšajte.
3. S kamarátkou, či radšej bez?
Mali by ste o sebe vedieť aj to, či vám pri cvičení vyhovuje spoločnosť, alebo ste radšej samé. Na niekoho funguje, keď je s niekým dohodnutý a je mu trápne termín zrušiť. Niekto sa zase cíti hlúpo, keď sa na neho pri potení pozerá príliš veľa ľudí. Čo vy? Ja sa strašne nerada strápňujem, čomu sa na prvých hodinách koordinovaného aerobiku nedá vyhnúť. Tam si každý musí pripadať ako idiot, pretože nestíha choreografiu tak, ako skúsenejší aktéri. Niekomu to vadí, niekomu nie. Ja som z takého pokusu odišla po pár minútach. A tiež neznášam, keď ma niekto „buzeruje“, osobného trénera by som si stopercentne odsedela, lebo by som ho zabila 😀 . Takže mi ostali nekolektívne športy. V mojom okolí sú ľudí, ktorých spoločnosť mám rada, ale málokedy si na seba nájdeme čas. Tak som ich ukecala na squash 🙂 Hrať ho síce neviem, ale vôbec mi nevadí, že vždy a s každým prehrám. Je to taká rýchla hra, že za tú hodinu behania tam nechám dosť kalórií na to, aby som mala pocit pohybu. A popri tom strávim čas s ľuďmi, ktorí mi vyhovujú (a podľa všetkého aj ja vyhovujem im).
4. Kúpte si športové oblečenie
Také, ktoré sa vám páči a budete sa v ňom cítiť dobre. Áno, viem, že je to blbý nápad. Sama mám doma zo dvadsať športových nohavíc, ktoré som mala na sebe v obchode a potom už nikdy. Športovanie väčšiny z nás začína a aj končí kúpou športového oblečenia 😀 Ale! Ak si kúpite niečo, v čom sa budete sama sebe páčiť, bude to lepšie. Ja som si zvykla kupovať voľné tepláky aj tričká s tým, že „veď to je jedno, to sa znesie“. No ale potom som ti len ťažko predstavovala, ako si to oblečiem a budem vyzerať ako príšera. A niekto ma, nedajbože, uvidí! 🙂 Teraz nosím neoprénové nohavice (prečo práve tieto, napíšem v ďalšom článku), ktoré majú okrem ostatných skvelých vlastností jednu super navyše – sťahujú a formujú. Výsledkom je, že v športovom oblečení vyzerám ešte lepšie, ako v pracovnom 😀
5. Vyberte si šport, ktorý zodpovedá vašim finančným možnostiam
Behať sa dá aj v prírode a je to aj prospešnejšie pre psychiku. Ak napriek tomu chcete fit centrum, vyberte si také, ktoré vás finančne nezruinuje. Ak sa už dostanete do pravidelnehého cvičenia, bola by neskutočná škoda vzdať to len preto, že vám počas niektorého náročnejšieho mesiaca neostalo na vstupné.
6. Začnite opatrne
Nedávajte si za cieľ hneď na prvý pokus zabehnúť 10 kilometrov, alebo posilňovať dve hodiny. Za prvé to zrejme nezvládnete, čo vás bude silne demotivovať a za druhé, ak to aj zvládnete, dostaví sa svalová bolesť, ktorú len málokto prekoná, aby šiel na ďalšie cvičenie. Vyhnite sa tomu. Pri prvých pokusoch začínajte zľahka a postupne pridávajte. Keď si dáte len pár minút, možno budete mať pocit, že ste vôbec nič neurobili. Tak nech! Ale pripravíte si postupne telo a rozhodne je to lepšie, ako mať po prvom cvičení chuť umrieť a na druhé sa už ani neodhodlať.
7. Sľúbte si niečo
Čokoľvek (eeehm, kilo čokolády asi nebude celkom to pravé). Kdesi som čítala radu umývať si vlasy zásadne len po cvičení. Hmmm, mne by to asi nefungovalo, ale vám môže! Alebo si doprajte krásnu kabelku, ak vydržíte dva mesiace cvičiť pravidelne. Alebo si kúpte oblečenie, ktoré sa vám veľmi páči, ale nevojdete sa do neho. Ja mám taký dlhý kožený kabát. Čaká na mojich 55 kíl 🙂
8. Predstavte si ten pocit po cvičení
Pamätáte si tú eufóriu po ostatnom cvičení? Nadšenie, radosť, spokojnosť so svojim výkonom. Dostaví sa vždy, šport tak jednoducho funguje. Dodáva energiu dlhodobo, ale endorfíny sa do tela vyplavujú práve počas cvičenia a tesne po ňom. Ja keď som nevyspatá a unavená a cvičiť sa mi ani najmenej nechce, vždy si poviem:
„Tak veľmi, ako sa ti teraz nechce, ti bude dobre po cvičení.“
Viem, že to tak je, takže si neklamem a tak si verím. A vždy to na mňa zaberie.
9. Predstavte si svoj cieľ
Spomeňte si, prečo ste vlastne začali cvičiť. Prečo? Chcete našvať bývalého? Vojsť sa do hriešne drahých šiat? Zahviezdiť na plese? Alebo už je tak zle, že kvôli zdraviu? To je jedno. Predstavte si svoje víťazstvo. Ako vám bude, až dosiahnete svoj cieľ. Preto ste začali a preto budete aj pokračovať, nie?
10. Zamyslite sa, či nebudete ľutovať, ak tréning vynecháte
Stalo sa vám niekedy, že ste neodolali drobnej sladkosti a povedali ste si „no a čo, veď to potom vypotím“? Budete si to môcť dovoliť, aj keď vynecháte cvičenie? Zrejme si budete hovoriť: „Predsa len som mala ísť. Nabudúce už určite pôjdem.“ TERAZ je nabudúce 🙂
11. Dodržiavajte vždy aspoň niečo
Ak sa vám nechce ani za nič, urobte aspoň niečo. Ak behávate 5 kilometrov denne, choďte aspoň na krátku vychádzku. Cvičte aspoň desať minút. Neskôr sami sebe poviete „no nebolo to bohviečo, ale bolo.“ A neskĺznete do vynechávania. Aj málo je lepšie ako nič.
12. Počúvajte audioknihy, alebo sa dokonca učte cudzí jazyk
Behanie, či bicyklovanie na stacionári môže byť celkom nuda. Ak sa naučíte púšťať si k tomu audioknihu, budete zvedaví na pokračovanie deja a bude pre vás ľahšie ísť cvičiť. Ak by ste si do sluchátok pustili vety, či čítanie knihy v cudzom jazyku, využili by ste čas ešte efektívnejšie. Ale napríklad pri rotopede doma si ho môžete postaviť aj pred telku a počas pedálovania sledovať obľúbenú telenovelu.